Цитата дня

Каждое желание дается тебе вместе с силами на его осуществление.Ричард Бах


Видео и аудио материалы найдены в интернете в свободном доступе, представлены на сайте в ознакомительных целях.

Послание Шри Сатья Саи Бабы Россиянам:


Следуйте путем Дхармы, проявляйте любовь и непричиняйте вреда кому бы то ни было. Это принесет великий прогресс всей нации.


 

Асаны йоги

 

Асана– это положение тела, в котором, с позиций индийской философии и религии, управление энергиейи физиологическими процессами в организме осуществляется за счёт перераспределения натяжений, сжатий и напряжений в теле. Асана может иметь специально обусловленную последовательность входа и выхода, однако обязательно статическое пребывание в позе в течение некоторого времени.

 
 

Виды асан и их воздействие на организм

Асаны можно классифицировать по типам исполнения: сидячие позы, лежачие позы, перевёрнутые позы, скрученные позы, позы с наклонами в разные стороны, позы равновесия.

По типам воздействия: растягивающие, скручивающие, силовые, перевёрнутые,сдавливающие и комбинированные.

По задачам: медитативные, т. е. подготавливающие к практике высших ступеней йоги, и терапевтические, т. е. обладающие конкретным психо-физиотерапевтическим воздействием на организм.

Релаксационные асаны (медитационные) снижают возбудимость нервной системы, дают разрядку отрицательным эмоциям. Падмасана

Растягивающие асаны оказывают воздействие на группы мышц, расположенных на передней и задней поверхности тела. Бхуджангасана

Скручивающие асаны действуют на группы мышц, расположенных по бокам тела, на диагональные меридианы. Ардха матсиендрасана

Перевёрнутые асаны(антигравитационные, или королевские асаны хатха-йоги) выполняются при таком положении тела, когда таз находится выше головы. Сарвангасана

Сдавливающиеасаны осуществляют давление на некоторые зоны тела. Гомукхасана

 

В «Хатха Йога Прадипика» Сватмарамы основные асаны йоги разделены на две группы. К первой группе относятся: Свастикасана, Гомукхасана,Вирасана, Курмасана, Куккутасана, Уттана Курмасана, Дханурасана, Матсиасана, Пашимоттанасана, Маюрасана, Шавасана. Ко второй: Сиддхасана, Падмасана, Симхасана, Бхадрасана.

 

Значения названий некоторых асан:

 

Баддха Конасана  – поза сжатого треугольника

Бхэтасана  –  поза лягушки
Бхуджангасана  –  поза кобры
Ваджрасана  –  поза алмаза
Вакрасана  –  поза улитки
Випарита-карани  – стойка на локтях
Вирабхадрасана  –  поза Виры
Врикшасана  –  поза дерева
Гомукхасана  –  поза коровы
Дханурасана  –  поза лука
Йога-мудра  – поза йоги
Курмасана  –  поза черепахи
Кукутасана  –  поза петуха
Майюрасана  –  поза павлина
Макрасана  –  поза крокодила
Мандукасана  –  поза жабы
Матсьясана  –  поза рыбы
Матсиендрасана  –  поза бога рыб
Паванмуктасана  –  антигазовая поза
Паданжустасана  –  растягивание ног
Падахастасана (Хастападасана)  –  поза «ноги-руки»

Падмасана – поза лотоса

Парсвоттанасана поза «голова-колени»
Пашчимоттанасана – поза заднего растягивания
Пурвоттанасана  – выгибание вперед
Сарвангасана – поза свечи
Салабхасана – поза кузнечика
Сарпасана – поза змеи
Сиддхасана – совершенная поза
Симхасана – поза льва
Сиршасана (Ширшасана) – стойка на голове
Сукхасана – удобная поза
Сурья намаскар – приветствие солнца
Тадасана – поза горы
Триконасана – поза треугольника
Уттанасана поза растяжения позвоночника
Уштрасана – поза верблюда
Халасана – поза плуга
Чакрасана – поза колеса
Чандрасана – поза полумесяца
Шавасана – поза покоя
Шванасана – поза собаки

 

Механизмы воздействия асан на организм изучались в работах Д. Эберта, В. Райха, А. Сафронова, Р. Минвалеева и других учёных. Например, гуморальный механизм был выделен Д. Эбертом (1986). Он показал, что изменение гидростатического давления в различных его полостях при выполнении асан оказывает влияния на деятельность физиологических систем организма. В работах Г. Захарьина и Г. Геда (1883) был изучен рефлекторный механизм, суть которого заключается в компенсаторном усилении кровообращения после растяжения или сжатия зон физического тела, позволяющих напрямую влиять на функции различных органов. Выделяют также стрессовый (Л. Гаркави) и гормональный (Р. Минвалеев) механизмы влияния хатха-йоги на организм человека.

 

 


Существует столько асан, сколько видов

 различных живых существ. Шива говорил

 о 8 400 000 асанах, и только он знал их.

 Из этого числа он отобрал 84, из которых

4 являются наиболее важными и полезными.

Эти четыре  сиддха, падма, симха и бхадра асаны самые лучшие.

Горакша

(один из 84 индийских махасиддхов)

Сиддхасана

 

Сиддха означает «совершенный», «завершённый». Сиддха – тот, кто приобретает сверхъестественные способности благодаря самоконтролю.

Йог, который сосредоточивается на душе, умерен в своей диете, может получить сверхъестественные способности, если он практикует Сиддхасану в течение двенадцати лет без перерыва. (Хатха-Йога-Прадипики I,40)

Сиддхасана – одна из важнейших асан (лучшая из 8 400 000 асан); она очищает 72 000 нади в теле человека. Тот, кто овладел Сиддхасаной, тот покорил «Я». Это наиболее важная асана для контроля над дыханием, дисциплины ощущений, концентрации, медитации и самореализации.

Техника

1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.

2. Согнуть левую ногу в колене. Взяться кистями за левую стопу, поместить пятку около промежности, а подошву к правому бедру.

3. Согнуть правую ногу в колене и положить правую стопу на левую лодыжку, удерживая правую пятку против лобковой кости.

4. Поместить подошву правой стопы между бедром и икрой левой ноги.

5. Не садиться на пятки.

6. Вытянуть руки перед собой и положить кисти тыльной стороной на колени ладонями вверх. Большой и указательный пальцы рук соединить, остальные пальцы вытянуть. Это Джнана (Гьян)-мудра.

7. Спину, шею и голову держать прямо. Взгляд направить внутрь, словно на кончик носа.

8. Освободить ноги и расслабиться на некоторое время. Затем повторить позу с такой же длительностью, поменяв положение ног: сначала поместить правую пятку у промежности, а затем опустить левую стопу на правую лодыжку.

Эта поза сохраняет здоровье половых органов, является одной из наиболее релаксирующих поз, рекомендуется для практики пранаямы и медитации. Она очень полезна для излечения тугоповижности коленей и лодыжек. Усиливается циркуляция крови в области поясницы и живота, что тонизирует нижний отдел позвоночника и органы брюшной полости.

Падмасана

От слова падма – лотос. Поза лотоса предназначена для медитации и пранаямы, в этой позе нередко изображают Будду. Это одна из основных поз, она часто используется в вариациях Ширшасаны и Сарвангасаны.

Техника

1. Сесть на пол, выпрямив ноги.

2. Согнуть правую ногу в колене, взять правую стопу кистями и положить ее на основание левого бедра так, чтобы пятка находилась около пупка.

3. Затем согнуть левую ногу и, держа левую стопу кистями, поместить ее на основание правого бедра, так чтобы пятка оказалась около пупка. Подошвы должны быть повернуты кверху. Это основная поза Падмасаны.

4. Люди, не привыкшие сидеть на полу, редко имеют гибкие колени. Вначале они будут испытывать мучительную боль. При упорной и продолжительной практике боль исчезнет, и они смогут оставаться в этой позе долгое время.

5. От основания до шеи позвоночник должен оставаться прямым. Руки можно вытянуть, положив кисти на колени. Большие и указательные пальцы согнуть и соединить. Можно также положить одну ладонь на другую в середине, где перекрещиваются ноги.

6. Затем переменить положение ног так, чтобы левая стопа легла на правое бедро, а правая – на левое. Ноги будут развиваться равномерно.

Когда преодолена первоначальная боль в коленях, Падмасана становится одной из самых релаксирующих поз. Падмасана хорошо излечивает тугоподвижность коленей и лодыжек. Позвоночник и органы брюшной полости тонизируются, поскольку усиливается циркуляция крови в области живота и поясницы.

Начинающим сразу пробовать садиться в Лотос очень опасно. Можно получить необратимые травмы коленей. В Падмасану можно садиться только тем, кто практикует йогу давно и выполняет в совершенстве подготовительные асаны, а также тем, кто освоил Сиддхасану,т. е. может спокойно находиться в ней максимальное время – 31 минуту. Так что не рискуйте, друзья.


скачать dle 10.6фильмы бесплатно


Похожие статьи::