Цитата дня

Зачем человеку завоевывать то, что находится вокруг него, когда он не в состоянии совладать с собственным миром? Зачем двигаться к удаленной звезде, если ты не способен достичь звезды, горящей в твоем собственном сердце? Бернард Вербер, «Звездная бабочка»


Видео и аудио материалы найдены в интернете в свободном доступе, представлены на сайте в ознакомительных целях.

Послание Шри Сатья Саи Бабы Россиянам:


Следуйте путем Дхармы, проявляйте любовь и непричиняйте вреда кому бы то ни было. Это принесет великий прогресс всей нации.


Пранаяма (часть 3)

 

(санскрит प्राणायाम , Prāṇāyāma ) — управление праной (жизненная энергия, Ци) с помощью дыхательных упражнений.

 

 

Пранаяма №1 "Дерево"

Исходное положение — стоя, ноги вместе, стопы параллельны, руки опущены вдоль туловища. 
Техника выполнения — с полным вдохом поднять руки через стороны вверх, ладони соединить так, чтобы они с усилием давили друг на друга. В позе находиться до ощущения дискомфорта. С выдохом опустить руки через стороны вниз ладонями к себе.
Сознание направлять в область сердца.
Выполнять 3 раза.

 

Пранаяма №2 


Исходное положение — стоя, ноги вместе, стопы параллельны, руки опущены вдоль туловища.
Техника выполнения — с полным вдохом поднять руки (прямые) перед собой до уровня плеч. Большие пальцы зажать в кулаки. На задержке вдоха выполнять резкие рывки прямыми руками перед собой вверх вниз до ощущения дискомфорта. Затем остановить руки на уровне плеч. Ладони поставить параллельно друг другу, резко разжать пальцы и сделать выдох “Ха”.
Сознание направлять в область сердца.
Выполнять 3 раза.

 

Пранаяма №3 "Мельница" 


Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки опущены вдоль туловища.
Техника выполнения — с полным вдохом поднять прямые руки перед собой до уровня плеч. Большие пальцы рук положить на согнутые средние и указательные пальцы, мизинцы и безымянные пальцы выпрямить.
На задержке вдоха одну руку поднять вверх, другую опустить вниз и вращать прямыми руками в параллельных плоскостях (“мельница”), сначала вперед, а затем назад одинаковое количество раз. Выполнять упражнение до ощущения дискомфорта. Затем установить руки перед собой на уровне плеч, ладони поставить параллельно друг другу, резко разжать пальцы и сделать выдох “Ха”.
Сознание направлять в область сердца.
Выполнять 3 раза.

 

Пранаяма №4

  
Исходное положение — лежа на животе, руки вдоль туловища.
Техника выполнения — с полным вдохом ладони поставить на пол на уровне плечевого пояса пальцами вперед. Стопы поставить на носки. Во время задержки дыхания на вдохе медленно отжаться от пола 1-3 раза. Туловище держать прямым и напряженным. Опустить туловище на пол, вытянуть руки вперед, пальцы рук переплести, зажать в замок, затем потянуться с прогибом и резко разжать пальцы с выдохом “Ха”. Выполнять 3 раза.
Сознание направлять в область пупа через солнечное сплетение (мужчины); в область сердца (женщины).

 

Пранаяма №5 


Исходное положение — стоя, лицом к стене, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища, расстояние до стены равно длине вытянутых рук плюс длина кистей.
Техника выполнения — с полным вдохом поднять руки перед собой до уровня плеч. На задержке дыхания, согнув руки в локтях, коснуться ладонями стены и выполнить серию отжиманий с отталкиванием. Туловище при этом прямое, пятки от пола не отрывать.
В конце задержки дыхания оттолкнуться от стены, руки вытянуть перед собой и сделать выдох “Ха”.
Сознание направлять в область сердца.
Выполнять 3 раза.

 

Пранаяма №6 - Большая 


Исходное положение — стоя, ноги шире плеч, стопы параллельны, руки на бедрах.
Техника выполнения — выполнить полный вдох. С выдохом наклониться вперед, задержать дыхание на выдохе. Со вдохом вернуться в исходное положение. С выдохом наклониться назад, задержать дыхание на выдохе. Со вдохом вернуться в исходное положение. С выдохом наклониться в одну сторону (подбородок тянется к плечу). Со вдохом вернуться в исходное положение, задержать дыхание на выдохе. Затем с выдохом наклониться в другую сторону, задержать дыхание на выдохе. Со вдохом вернуться в исходное положение. Во время пранаямы ноги в коленях не сгибать.
Сознание направлять в область пупа через солнечное сплетение.
Задержки дыхания на выдохе равны между собой; вдохи и выдохи равны между собой. Выполнять 3 раза.

 

Пранаяма №6 - Малая 


Выполняется точно так же, как “большая” Пранаяма №6, но изгиб позвоночника осуществляется в области грудной клетки.
Сознание направлять в область сердца.
Выполнять 1 раз.

 

Пранаяма №7 


Исходное положение — сидя в позе лотоса, полулотоса или по-турецки. Кисти расположить на коленях, пальцы рук в джнани-мудра.
Техника выполнения — выполнять резкие порционные вдохи в такт ударов сердца до заполнения всего объема легких. Задержка дыхания на вдохе — от 7 до 14 секунд с тремя бандхами, затем — медленный плавный выдох.
Сознание направлять в область сердца.
Выполнять 3 раза.
Примечание:
Бандха — энергетический замок.
Джаваладхара бандха (горловой замок) — выполняется за счет наклона подбородка к яремной выемке и последующего отвода головы назад.
Уддияна бандха — выполняется за счет втягивания живота.
Муладхара бандха — выполняется за счет втягивания низа живота и сокращения мышц промежности, половых органов и ануса.

 

Пранаяма №8 "Кулачки" 


Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки опущены вдоль туловища.
Техника выполнения — с полным вдохом поднять прямые руки перед собой до уровня плеч (ладонями внутрь). Зажать большие пальцы в кулаки.
На задержке вдоха выполнить серию маховых движений в плоскости, параллельной полу:
1. Слегка ударить кулаками друг о друга и рывком развести руки в стороны;
2. свести руки, ударить кулаками друг о друга перед собой, левую руку с поворотом туловища отвести в сторону (для мужчин; женщины делают наоборот);
3. ударить кулаками перед собой и развести руки в стороны;
4. ударить кулаками перед собой, оставить левую руку на месте, а правую с поворотом туловища отвести с сторону (для мужчин; женщины делают наоборот).
Выполнять упражнение до ощущения дискомфорта. В конце задержки дыхания ударить кулаками друг о друга и зафиксировать руки перед собой. выдохом “Ха” раскрыть ладони. Опустить руки.
Сознание направлять в область сердца.
Выполнять 3 раза.

 Пранаяма №9 


Исходное положение — сидя в позе лотоса, полулотоса или по-турецки. Кисти расположить на коленях, пальцы рук в джнани-мудра.
Техника выполнения — выполнить полный вдох. Сделать небольшую задержку дыхания. Растянуть рот к ушам и сделать резкий выдох через рот со звуком “Ха”.
Сознание направлять на голосовые связки.
 Выполнять 5-10 раз. 

Пранаяма №10 


Исходное положение — стоя, ноги вместе, ладони поставлены с обеих сторон на грудную клетку, как можно ближе к подмышкам и к спине.
Техника выполнения — сделать полный вдох, а на выдохе с большим усилием ладонями сжать грудную клетку с обеих сторон.
Сознание направлять в область сердца.
Выполнять 3 раза.

 Пранаяма №11 


Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища.
Техника выполнения — сделать полный вдох, одновременно простукивая кончиками пальцев грудную клетку снизу вверх по мере заполнения ее воздухом.
На задержке вдоха выполнить массаж грудной клетки круговыми движениями ладоней спереди, и поглаживая тыльной стороной кистей спину от позвоночника в стороны.
С выдохом повторить постукивания кончиками пальцев грудной клетки снизу вверх.
Выполнить очистительное дыхание.
Сознание направлять в область сердца.
 Выполнять 3 раза. 

 Пранаяма №12 "Штанга" 


Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища.
Техника выполнения — сделать полный вдох. На задержке вдоха наклониться вперед и, представив, что вы берете воображаемую штангу, медленно начать выпрямляться с ней в руках, разгибая позвоночник позвонок за позвонком. Слегка прогнуться назад и с резким разжатием пальцев сделать резкий выдох “Ха”.
Сознание при вдохе направлять в область пупа через солнечное сплетение (мужчины); в область сердца (женщины).
 При выпрямлении — представить два круга кровообращения (большой и малый).

скачать dle 10.6фильмы бесплатно


Похожие статьи::