Цитата дня

Любая идея бесполезна до тех пор, пока мы не решаемся ею воспользоваться. Ричард Бах, «Иллюзии»


Видео и аудио материалы найдены в интернете в свободном доступе, представлены на сайте в ознакомительных целях.

Послание Шри Сатья Саи Бабы Россиянам:


Следуйте путем Дхармы, проявляйте любовь и непричиняйте вреда кому бы то ни было. Это принесет великий прогресс всей нации.


Приглашаем на занятия йогой
 

1. Индивидуальная работа с патологиями на основе элементов хатха-йоги. Инструктор: Кривелев Михаил.

Суббота с 9-00 до 11-00. Контактный телефон: 89274000317


2. Практика детской йоги (индивидуальная и групповая). Инструктор: Щеглова Ксения.

Воскресение с 15-30 до 18-00. Контактный телефон: 89534857070


3. Индивидуальная работа в группе хатха-йоге (женская линия), пранаяма-йога(линия здоровья), работа с людьми возрастной группы от 40 лет (линия релаксации). Инструктор: Гараева Светлана.

Воскресенье с 18-00 до 20-00. Контактный телефон: 89393317528

 

Занятия проходят по адресу: Каюма Насыри, 24.



Приглашаем на занятия йогой

 


Просмотров: 18
---
 
Когда на Землю приходят Учителя
(часть 3)
 
«Люби всех, служи всем» - Его великое послание, которое я украл из южно- индийской столовой (так было написано на стене) в 1974 г. и сделал девизом всех «Хард-рок кафе» во всём мире. Более того, я вёл этот бизнес, руководствуясь не только этим посланием Любви, но всем Его учением о пяти человеческих ценностях: мир, любовь, истина, праведность и ненасилие. Вне всяких сомнений, я был полуночным представителем Бога, и поверьте мне, в полночь Ему нужно больше помощников, чем в полдень. Это была моя работа и милость Моего Учителя. С двадцати двух лет я работал по 18 часов в день и видел больше рассветов, чем горячих обедов. И вот спустя 20 лет, моё искупление было завершено (только благодаря Его милости), и всемирно известное «Хард-рок кафе» было продано. Именно такой была плата за Больницу Шри Сатья Саи, или, как я с гордостью люблю говорить, Больница Шри Сатья Саи была построена на пиве, бургерах и битых стаканах. Свами однажды сказал мне: «Неважно, что ты делаешь. Ты можешь быть мясником или палачом, главное, чтобы ты вёл свою жизни согласно пяти ведическим ценностям». 
 Скачать полный текст можно taygrett-v-singapure16-iyulya-2007chast-3-1.pdf [320,22 Kb] (cкачиваний: 39)
Просмотров: 190
Когда на Землю приходят Учителя
(часть2)
 

В конце 1974 г. я во второй раз поехал в Индию и впервые посетил Прашанти Нилаям, Обитель Высшего покоя. Это, как известно, ашрам Саи Бабы на месте Его рождения в Путтапарти, район Анантапур, штат Андхра Прадеш. Ашрам был совсем не таким, как его можно увидеть сейчас. В нём было всего несколько зданий, три корпуса, пять шедов и одна столовая (южно-индийская). Вся инфраструктура, книжный магазин, администрация, охрана и пр. - всё было напротив столовой на Главной улице. Пурна чандра (зал для встреч) только что построился, а главным местом в ашраме были дом Саи Бабы и храм, т.е. мандир, и небольшая квадратная площадка, на которой Он появлялся дважды в день. Мужчины и женщины сидели отдельно в несколько рядов. В ашраме было полно хиппи, которые наводнили Индию после нашумевшего визита Битлз в ашрам Махариши в Ришикеше несколькими годами ранее. Как мне казалось, вся популяция москитов на земле рождалась в Путтапарти. Я общался с хиппи, курившими марихуану и слушавшими последние революционные хиты из Сан-Франциско и Лондона.

Продолжение можно скачать по ссылке taygrett-v-singapure16-iyulya-2007chast-2.pdf [225,42 Kb] (cкачиваний: 25)

Просмотров: 188
Когда на Землю приходят Учителя
(часть 1)



Я
был благословлён Саи Бабой, когда Он попросил меня выступить в США в 1990 г. Он хотел,чтобы я говорил о метафизических вещах, которые Он позволил мне испытать. Прежде всего, я хочу чтобы вы знали, что это тело в Путтапарти – лишь малое проявление нашего Господа Сатья Саи Бабы.
Учителя приходят время от времени, когда дхарма этого мира находится в упадке. Они приходят не для того, чтобы строить больницы.Они приходят не для того, чтобы открыть школы или основать новые
религии, даже не для того, чтобы спасать праведных или привлекать к себе последователей. Всё это вторично.
Они приходят, чтобы вибрировать в этом измерении, направить мировую сцену в правильное русло, перезарядить планету.
Сегодня я буду говорить о метафизике. Это будет нечто новое по сравнению с тем, что я говорил в 1990 г. Тогда Он позвал меня обратно в Путтапарти после пары моих выступлений. Он сказал: «Больше не говори, Тайгретт», - и я не говорил 15 лет. С тех пор произошло несколько событий, поэтому я решил рассказать вам немного о том,какие чудесные возможности Он давал мне, чтобы служить Ему. Я не физик. Я не йог. У меня нет каких-то особых физических способностей.Несколько лет назад я спросил Его: «Почему Ты используешь меня в этой работе?» Баба сказал: «Потому что ты пригодный и послушный!
Как только ты подумаешь, что ты имеешь какое-то отношение к этой работе, всё закончится».
Это было очень волнующее время. Думаю, сейчас я уже привык ко всем этим необычным вещам. Я размышлял, до того, как началась эта встреча, насколько странно для вас это будет звучать. Однако я верю, что Свами заинтересован в том, чтобы вы узнали больше о бесформенном. Я собираюсь повторить какие-то вещи, о которых я говорил в 1993 г., потому что люди любят слушать о чудесах.
Позвольте мне начать с рассказа о том, когда я впервые встретил Саи Бабу.
Продолжение статьи Айзека Тайгретта можно скачать здесь tigrett-in-singapore-16-july-2007-part-1.pdf [205,34 Kb] (cкачиваний: 27)
 
 

Просмотров: 171

Биологи выяснили, как медитация меняет анатомию мозга

Говорят, что медитация делает человека спокойнее. На самом деле все не так просто.Буддист принимает позу лотоса и отправляется в психический космос. Он ощущает, как покидает границы тела, его "я" растворяется в бытии и сливается с Единым, у которого нет границ, формы и названия. 

В это время у него блокируется участок задней верхней теменной коры, отвечающий за ощущение границ собственного тела. Именно благодаря непрестанной работе этой зоны мозга мы всегда твёрдо отличаем самих себя от внешнего мира (что, в частности, позволяет нам двигаться, не врезаясь в препятствия). Всегда, но только не в минуты глубокой пассивной медитации. Переживания, которые на Древнем Востоке считались мистическими, имеют чёткий нейрофизиологический механизм.

Это выяснилось благодаря молодой науке нейротеологии. На её счету много удивительных открытий, подробнее о которых можно узнать из замечательной книги Эндрю Ньюберга (Andrew Newberg), Юджина Д'Аквили (Eugene d'Aquili) и Винса Рауза (Vince Rause) "Тайна Бога и наука о мозге. Нейробиология веры и религиозного опыта".

Впрочем, медитация давно вышла за рамки восточных религий и превратилась в инструмент психотерапевтов и развлечение скучающих менеджеров. Тем не менее воздействие этой практики на мозг во многом ещё не изучено. Ликвидировать имеющиеся пробелы в знаниях решила Таня Зингер (Tania Singer) и её коллеги из Института когнитивных наук и наук о мозге человека Макса Планка.

Давно известно, что запоминание и обучение связаны с формированием новых межнейронных связей. Всё равно, идёт ли речь об изучении иностранного языка или об уроке танцев. Если читатель запомнил что-нибудь из этого текста, значит, его мозг анатомически изменился. Редакция приносит свои извинения.

Но до сих пор не было ясности, образуются ли такие связи во время медитации. И если образуются, то в каких зонах? Зависит ли это от вида медитативных упражнений? Иными словами, "постижение истины" в этой духовной практике — это обучение в нейробиологическом смысле или только иллюзия такового?

Команда исследователей во главе с Зингер отобрала для своего исследования более трёхсот добровольцев в возрасте от 20 до 55 лет, никогда прежде не занимавшихся медитацией. Им предстояло пройти три курса занятий, которые условно можно назвать "Присутствие", "Чувства" и "Взгляд со стороны". Каждый из этих циклов длился три месяца и включал по 30 минут медитации в день шесть дней в неделю. Друг от друга они отличались тем, какие виды медитативных упражнений предлагались участникам.

Учёных интересовало, как разные курсы подействуют на мозг испытуемых. Чтобы учесть возможное влияние порядка, в котором участник будет проходить эти учебные модули, добровольцев разбили на три группы. Первая училась в порядке "Присутствие → Чувства → Взгляд со стороны", вторая — "Присутствие → Взгляд со стороны → Чувства ", а третья изучила только модуль "Чувства".

Цикл "Присутствие" состоял из медитативных упражнений на внимание. Требовалось следить за своим сердечным ритмом, дыханием, ощущениями в разных частях тела, сосредотачиваться на визуальных или звуковых стимулах.

В цикле "Чувства" добровольцы учились любить. В процессе медитации им сначала предлагалось вообразить кого-нибудь, вызывающего у них это прекрасное чувство, например, ребёнка или близкого друга. Потом это ощущение нужно было перенести на людей, к которым участник относится нейтрально, затем на тех, с которыми есть трудности, и в конечном счёте на всех живых существ. Для закрепления требовалось мысленно повторять фразы вроде "Пусть вы будете счастливы".

Помимо таких медитаций этот модуль включал ещё одно упражнение. Участники делились на пары и рассказывали друг другу о событиях дня, которые вызвали у них неприятные эмоции, а также о тех, которые пробудили в них благодарность к кому-либо. Задачей слушателя было внимать говорящему и пытаться проникнуться его эмоциями. Потом участники менялись ролями. По мысли авторов, подобные упражнения призваны развивать эмпатию и такие социально значимые эмоции, как благодарность и сострадание.

В цикле "Взгляд со стороны" требовалось научиться видеть себя "с высоты птичьего полёта". Медитирующий наблюдал за течением своих мыслей, не погружаясь в них.

В этом модуле к медитации также добавили упражнения иного рода. Участники тренировались видеть в своей и чужой личности составные части, такие как "обеспокоенная мать", "любопытный ребёнок " или "внутренний судья". В паре первый участник пытался смотреть на события дня глазами одной из этих "субличностей", а второй пытался угадать, от чьего имени тот говорит.

Такие практики призваны развивать то, что называется "метапознанием" и "теорией разума" (theory of mind), или моделью психического состояния. Это наше умение представлять, что происходит в нашей собственной голове и в голове партнёра. Например, где ребёнок будет искать игрушку — там, куда он сам её положил, или там, куда её потом без его ведома перепрятали? Здоровые дети начинают правильно отвечать на этот вопрос с пяти лет, аутисты, как правило, ошибаются до конца жизни.

Экспериментаторы контролировали результаты своих "подопытных" как с помощью тестов, так и посредством МРТ. Опросники показали, что после прохождения циклов соответствующие способности испытуемых улучшились, а беспристрастный прибор зафиксировал анатомические изменения в мозге.

Так, цикл "Присутствие" оказал влияние на префронтальную кору, которая в числе прочего отвечает за произвольное внимание, целеполагание и волю. Цикл "Чувства" затронул лимбическую систему — генератор эмоций. "Взгляд со стороны" подействовал на область соединения нижней лобной и боковой височной коры, участвующую в формировании нашей тонкой способности воображать чужие психические состояния.

Учёные также задались вопросом, становится ли человек после медитации менее подвержен стрессу. Чтобы выяснить это, испытуемых заставляли производить на публике сложные арифметические расчёты в уме. Исследователей интересовали как субъективные данные (считают ли участники, что медитация делает их спокойнее), так и объективные (уровень гормона стресса кортизола).

Оказалось, что, по мнению самих испытуемых, любая медитация успокаивает. В то же время беспристрастный анализ крови подтвердил эффект только для упражнений модуля "Чувства".

В общем, выяснилось, что медитация работает, но работает избирательно. Разные виды этой практики тренируют различные области мозга и по-разному влияют на восприимчивость к стрессу. В этом, как замечают исследователи, она похожа на спорт. Между стрельбой и боксом слишком большая разница, чтобы не спросить себя, чего именно ты хочешь от своего тела. Точно так же нужно твёрдо уяснить, чего не хватает разуму, прежде чем выбирать тот или иной вид медитации.

Результаты работы изложены в двух научных статьях, вышедших в журнале Science Advances. Первая из них посвящена влиянию медитации на анатомию мозга, а вторая — на восприимчивость к стрессу.

К слову, мы уже не раз писали о пользе медитации. Например, она укрепляет иммунитет, а её искусственный аналог снижает тревожность у мышей. Между прочим, погружению в это необычное состояние может помочь виртуальная реальность.

Быть может, если соединить интуитивные наработки древних мистиков со всей мощью современной нейронауки, мы и в самом деле научимся быть внимательными, любить людей и смотреть на ситуацию со стороны, чего нам иногда так не хватает.

 

Просмотров: 303

Мудрые мысли о логики и философии.


 

"В логике нет ничего случайного." Л. Витгенштейн

"Логика: орудие, используемое для обоснования предубеждений."

Э. Хаббард

"Терпеть не могу логики, она всегда банальна и нередко убедительна." О. Уайльд

"Логика — это искусство прихо­дить к непредсказуемому выводу."

С. Джонсон

"Наука о добре и зле одна только и составляет предмет философии." Сенека

"Философия есть исследование мудрости." Ф. Патрици

"Философия одного века — это здравый смысл следующего." Г. Бичер

"Цель философии - логическое прояснение мыслей." Л. Витгенштейн

"Философия не имеет права руководствоваться только инстинктами." Н. Лосский

"Философом мог бы считаться тот, для кого люди остаются так же важны, как и мысли." Э. Канетти

"Философия всегда - тревога, всегда притязание, всегда беспокойство..." Г. Шпет

"Задача философии не успокаивать, а смущать людей." Л. Шестов

"История философии есть трагедия." С. Булгаков

"У всякого безумия есть своя ло­гика." У. Шекспир

"Логика приведет вас из пункта А в пункт В. Воображение приведет вас куда угодно." А. Эйнштейн

"Логика — это комод, в котором хранится полезная утварь и очень много ненужной."Ч. Колтон

"Логика - это, видимо, умение доказать какую-то истину..." Ж. Лабрюйер

"Логика предваряет вся­кий опыт, свидетельству­ющий, что нечто таково." Л. Витгенштейн

"Без логики нет слога." П. Буаст

"Ничто не помогает столько логике, как большая добросовестность и просто­та" Д. Гарат

"Философия — мать всех наук." Цицерон

"От философии до бесчестья так же далеко, как от религии до фанатизма Д. Дидро

«Торжество над самим собой есть венец философии». Диоген "Философия есть поиск истины." Ж. Лагарп

"Смысл философии в том, чтобы начать с самого очевидного, а закончить самым парадоксальным." Б. Рассел

"Истинная философия есть дочь рассудка и доброты." П. Буаст

"Философия в поэзии все равно что серебро в колокольном сплаве." В. Менцель

"Истинная философия есть не что иное, как раздумье над смертью." И. Ньютон

"Философ: тот, кто формулиру­ет свои предрассудки и систематизи­рует свое невежество." Э. Хаббард

"Философия — сладкое молоко в несчастьи." У. Шекспир

"История философии есть история великих философов — это культ героев." Г. Зиммель

"Философия - мудрость есть всецело личное дело философствующего." Э. Гуссерль

"Философ — не проповедник." П. Рикер

"Философия есть нечто такое, что касается каждого." М. Хайдеггер

"Величие философа и ис­тинность его философии — независимые друг от друга ценности. Ж. Маритен

"Философствовать — значит все еще быть заодно с миром." Э. Чоран

"Философия не есть некое знание, она есть неусыпная бдительность." М. Мерло-Понти

"Философия призвана помочь людям достигнуть высших сфер бытия." Фэн Юлань

"Философия учит нас все отыскивать в Я." И. Фихте

 

Просмотров: 321

Мудрые мысли о вкусе


 

(Вкус - это способность человека к различению, пониманию и оценке эстетических явлений во всех сфе­рах жизни и искусства.)

 

"Вкус есть дело учения и време­ни." Ж. Мармонтель

"О вкусах не спорят: из за вкусов бранятся, скандалят и ругаются."

Г. Честертон

"Вкус - не более как тонкий здра­вый смысл, гений же - возвышенный разум."  Шенье

"Мало есть таких людей, ум кото­рых сопровождался    бы верным вкусом."

Ж. Лабрюйер

"Обладать вкусом - это больше, чем обла­дать умом." О.Бальзак

"Вкус — одна из семи смертных добродете­лей." Ж. Ренар

"Молодость меняет свои вкусы вследствие го­рячей крови, а старость сохраняет свои вслед­ствие привычки." Ф. Ларошфуко

"Никакая гениаль­ность не вознаградит от­сутствие вкуса."  Брюсов

"Вкус способен восхи­щать, но не захватывать." Л. Витгенштейн

"Понятие вкуса теряет свое значение, когда на первый план выступает феномен искусства." X. Гадамер

"В вопросах вкуса не может быть доказательств." П. Буаст

"Есть вкус истинный и вкус лож­ный." ж. Даламбер

"Не навязывай никому того, чего ты хочешь для себя: вкусы различны."

Б. Шоу

"Вкус — это эстетическая со­весть." Ж. Поль

"Вкус формируется постепенно. Лет двадцать назад мне случалось выходить замуж за мужчин, которых нынче я бы не пригласила к себе на обед." Элизабет Тейлор

"Самодовольство - верный при­знак дурного вкуса." А. Оксеншерна

"Вкус — это здравый смысл ге­ния." Ф. Шатобриан

"Хороший вкус всегда уверен в своем суждении." X. Гадамер

"Хороший вкус есть способность верно судить о предметах, связанных с областью чувства." Л. Вовенарг

"Каждому свое нравится." Плиний

"Нельзя принять решение обла­дать вкусом." В.   Виндельбанд

"Вкус — это запрет, налагаемый на всякое слово о литературе." Р. Барт

"Из всех природных способно­стей вкус всего более чувствуется и всего менее поддается объясне­нию." Ж.-Ж. Руссо

"Зрелище нелепостей порождает    хоро­ший вкус." А. Ривароль

"Прекрасное — это нечто такое, что принад­лежит исключительно вкусу."

И. Кант

"Вкусы меняются столь же часто, сколь редко меняются склонно­сти."

Ф. Ларошфуко

"Тот, кто постоянно задается вопросом: «А это в хорошем вкусе?», наверняка обладает пло­хим вкусом." Д. Ортон

"Сочетание вкуса при­обретенного с природ­ным составляет совер­шенство их обоих." О. Кератри

"Вкус — явление инди­видуальное либо охваты­вающее малочисленные

группы." А. Грамши

"Вкус - это властитель и законода­тель приличий и обычаев, а равно и красноречия." Ж. Массильон

Просмотров: 229
 Мудрые мысли о ненависти

  

 "Старайся, сколько можешь, лю­бить всякого человека. Если же не можешь, то, по крайней мере, не не­навидь никого." Максим Исповедник

"Гнев врачуется временем, нена­висть же неизлечима." Аристотель

"Никто не может любить другого, если до этого он не полюбил себя... Никто не может никого ненавидеть, если до этого он не возненавидел себя." Э. Роттердамский

"Всегда ненавидят безумные - му­дрых, неучи - ученых, скверные - не­скверных, а испорченные - хороших." Иоанн Дамаскин

"Строгость рождает страх, но грубость рождает ненависть." Ф.Бэкон

"Мы навлекаем на себя нена­висть, делая как добро, так и зло."

Н. Макиавелли

"Любовь и ненависть часто меша­ют справедливому суждению."

Б. Паскаль

"Ненависть - это гнев людей сла­бых." А. Доде

"Если мы ненавидим кого-либо, то ненавидим в нем часть самого себя. То, что не является частью нас самих, не тревожит нас." Г. Гессе

"Ненависть, как и любовь, являет­ся безграничным поприщем." Ж. Лакан

"Ненависть не приносит людям ничего, кроме ответной ненависти."

А. Апшерони

"Не бывает ненависти без стра­ха." С. Конноли

"Ненависть, как запущенная ра­ковая опухоль, разъедает человече­скую личность и отнимает все жиз­ненные силы." Мартин Лютер Кинг

"Правда подчас рождает нена­висть." Теренций

"Не так связывают любовь, друж­ба, уважение, как общая ненависть к чему-нибудь." А.   Чехов

"Глубокая ненависть - тоже идеа­лизм: мы оказываем такому лицу слишком много почета." Ф. Ницше

"Ненависть - активное чувство не­довольства; зависть - пассивное. Не­чего удивляться тому, что зависть быстро переходит в ненависть."

И. Гете

"Ненависть прощают, презрение - никогда." К. Дорион

"Жизнь устроена    так дьявольски искуссно, что, не умея ненавидеть, невозможно искренне любить." М.Горький

"Чем несправедливее наша нена­висть, тем она упорнее." Сенека

"Ненависть — это обратная сто­рона добродетели." М. Мерло-Понти

"Женщины ненавидят друг друга и, однако, все до единой, защищают друг друга." Д. Дидро

"Достаточно, чтобы один человек ненавидел другого, - и ненависть, переходя от соседа к соседу, заражает все человечество." Ж.-П. Сартр

"Гнев — это откровенная и мимо­летная ненависть; ненависть — это сдержанный и постоянный гнев." Ж. Дюкло

"Больше всего ненавидят то, чему больше всего завидуют." Г. Менкен

"Ненависть побеждается проще­нием." В. Гюго

<!-- [if supportFields]>"Близкое общение — вот откуда берут начало нежнейшая дружба и сильнейшая ненависть." А.     Ривароль

"Ненавистью не одолеть нена­висть; лишь любовью ненависть по­беждается. Это вечный закон." Будда

"Женщина научается ненавидеть в той мере, в какой она разучивается очаровывать." Ф. Ницше

 «Ненависть не разбирает средств» л. Шестов

Просмотров: 334

Как научится контролировать аппетит

 

 «Человеку как био­логическому виду для выживания нужно две вещи: потреблять доста­точно пищи, чтобы под­держивать работу орга­низма, и найти себе пару, чтобы продолжить род. Поведение, направ­ленное на удовлетворе­ние двух этих базовых потребностей, характер­но для каждого из нас, вне зависимости от скла­да характера, привычек и убеждений», - говорит Стивен О'Рейхилли, про­фессор клинической био­химии и медицины в Кембриджском университе­те.

Важно знать, что на чувство голода влияет це­лый ряд факторов. Изу­чив их, мы поймем, на чем строится наше пище­вое поведение, и научим­ся его контролировать.

 

ЧТО ВЛИЯЕТ НА ЧУВСТВО ГОЛОДА

 Генетика

 

Появление желания поесть или, наоборот, закончить прием пищи зависит от человека, а точнее, от его уникаль­ного генетического на­бора. «Некоторые испы­тывают ярко выражен­ное чувство сытости, и это качество помогает им не переедать и оста­ваться стройными», - го­ворит доктор Джейн Вордл, профессор кли­нической психологии в Университетском кол­ледже Лондона.

«Как правило, полные люди являются таковыми только потому, что их мозг работает немного по-другому, вызывая по­стоянное чувство голода. Отмахнуться от своего повышенного аппетита им бывает не так-то про­сто», - добавляет про­фессор О'Рейхилли.

Итак, аппетит напря­мую зависит от генети­ки и закладывается еще в детстве. Одно иссле­дование показало, что у близнецов, попавших в разные приемные се­мьи, к 30 годам масса тела была идентичной, несмотря на то, что у семей, где они росли, пищевые традиции и при­вычки разнились. Сегод­ня ученые объясняют это наличием или отсут­ствием генетического дефекта (дефицита гена рецептора меланокортина-4). Именно этот ген отвечает за пищевое по­ведение и поддержание массы тела, а его недо­статок мешает мозгу распознавать сигналы сытости. Специалисты занимаются исследова­нием этой проблемы и ищут способы исправить ситуацию.

 

Психосоматика

«Выбор продуктов пи­тания напрямую связан с нашими эмоциями и чувством удовлетворе­ния», - говорит доктор А. Ахмед, гастроэнте­ролог в Вира Croniwell Hospital в Лондоне. Это означает, что часто мы покупаем определенные продукты не потому, что считаем их полезными или сытными, а ради по­лучения удовольствия».

То есть пищевое по­ведение напрямую свя­зано с эмоциями. Так, когда мы обеспокоены, из мозга поступают им­пульсы, которые застав­ляют нас либо забыть о еде, либо переедать. Ну кто не пытался заесть негативные эмоции или повысить настроение с помощью еды?!

 

Сбалансированный рацион

Чувство насыщения зависит не только от ко­личества съеденной пищи, но и от того, что именно мы едим. Поэто­му важно, чтобы рацион питания был максималь­но сбалансированным. Нет универсальных продуктов, которые способны дать организму все нужные витамины и питательные вещества. К тому же, скудный раци­он может спровоциро­вать переедание, так как организм будет старать­ся компенсировать недо­статок полезных ве­ществ.

 

Включенность в процесс

Люди едят больше, когда не концентрируют­ся на еде, например, если смотрят телевизор или активно беседуют. Потому что, отвлекаясь, человек не способен во­время распознать сигнал насыщения, а значит, съе­дает больше нужного. В такие моменты он может просто не почувствовать аромат и вкус пищи.

«Скорость насыщения напрямую связана с орга­нами чувств, - объясняет Бриджит Бенелэм, специалист Британского фонда питания.

- Исследования мозга показали, что та его часть, которая акти­визируется во время при­ема пищи, менее актив­на у полных. Вот почему им требуется больше пиши, чем стройному человеку, чтобы утолить голод».

 

КАК «ПРИРУЧИТЬ» ЧУВСТВО ГОЛОДА

Даже человек с гене­тической предрасполо­женностью к постоянно­му чувству голода может «перепрограммировать» мозг, научиться есть меньше и перестать по­стоянно жевать. Только надо заранее настроить­ся, что это не просто и не быстро. Потребуется несколько недель, чтобы мозг привык к новой мо­дели поведения и стал давать правильные коман­ды организму.

Для начала научитесь сознательно подходить к выбору продуктов.

Сведите к минимуму отвлекающие факторы за столом: не смотрите те­левизор, не читайте соц­сети, не ешьте во время работы.

Не провоцируйте себя - кладите на тарелку ров­но столько, сколько вам нужно съесть, а оставшу­юся еду немедленно уби­райте с виду. Так вы из­бежите соблазна съесть еще ложечку, а значит, и переедания.

ЧТО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ СЫТЫМ

Чтобы переедание не становилось больше ва­шей проблемой, предла­гаем вам перечень самых насыщаюищх продуктов.

 

Продукты, богатые водой

«Один из самых про­стых способов надолго удовлетворить чувство голода - есть малокало­рийную пищу, быстро заполняющую желудок. - говорит доктор Бриджит Бенелэм. - Это продукты с высоким содержанием воды - супы и овощи, ко­торые, утоляя голод, не представляют никакой опасности для фигуры».

 

Продукты с низким гликемическим индексом

Их потребление по­зволит поддерживать в организме стабильный уровень инсулина - кон­тролирующего метабо­лизм гормона. Его не­достаток чреват лишним весом. Продукты с вы­соким ГИ быстро отда­ют свою энергию орга­низму, и чувство сыто­сти наступает в скором времени, но так же бы­стро исчезает. А продукты с низким ГИ содержат клетчатку, усваиваются медленно, после них вы ощущаете сытость не сразу, но зато сохраня­ете надолго.

Белковые продукты

Белковая пища спо­собствует выработке гормона насыщения и по­могает избежать пере­едания. На переварива­ние белков нужно гораз­до больше времени и ка­лорий, чем на перевари­вание углеводов. Значит, вы дольше не захотите есть и не навредите сво­ей фигуре.

Теперь все понятно: оправдывать системати­ческое переедание и не­здоровые пищевые при­вычки «неудачной» гене­тикой вам больше не уда­стся. Разумнее научить­ся вести со своим телом конструктивный диалог и находить решения, кото­рые принесут пользу и удовлетворение от пози­тивных результатов!

Просмотров: 402

МУДРЫЕ МЫСЛИ О ЛЕНИ

 

"Люди природы бывают ленивы, люди просвещенные - неугомонны: первые пользуются жизнью, вторые гоняются за нею." Буаст 

"Лень - дочь богатства и мать бед­ности." Декурсель 

«Ленивые всегда собираются сде­лать что-нибудь.» Вовенарг 

"Лень открывает доступ всем по­рокам." Мальбранш 

«Леность есть дурной учитель.» Екатерина II 

"От добра добра не ищут - это любимая аксиома лености." Даламбер 

«Лень - это дефицит желаний.» И. Шевелев 

"Леность незаметно убивает все добродетели." Ларошфуко 

«Возненавидеть жизнь можно только вследствие апатии и лени.» Л.Н. Толстой 

"Наихудшая лень - лень думать." "МудМыс" 

"Лентяй проматывает свою жизнь, человек трудолюбивый ее расходует." Левис 

«Лень больше всех пороков осла­бляет мужество.» Монтескье 

"Леность отнимает успех у сла­вы." П. Буаст

 «Лень, конечно,— наибольшая помеха к развитию наших способно­стей.» Ф. Делакруа 

"Лень есть сон без приятных сно­видений, который не восстанавливает ни душевных, ни телесных сил." Жуссье 

«Апатия и лень — истинное за­мерзание души и тела.» В. Белинский 

 "Ленивый хуже больного: боль­ной, если лежит, то ест мало, а лени­вый и лежа ест много." Изречения Исихия и Варнавы 

"Тот, кто может и бездействует, хуже того, кто не может, но пытает­ся что-то сделать." У. Блейк 

"Несправедливость не всегда свя­зана с каким-нибудь действием; ча­сто она состоит именно в бездей­ствии." Марк Аврелий 

"Бездействие требует гораздо больше сил, чем бурная деятельность." Амели Нотомб

 «У души, как и у тела, есть своя гимнастика, без которой душа чах­нет, впадает в апатию бездействия.» В.Белинский 

"Иногда бездействие является лучшим действием." МудМыс 

"Надо знать, когда действовать и когда воздержаться от поступков. Действие и бездействие в этих обстоя­тельствах сродни и отнюдь не проти­воречат друг другу." М. Ганди

"Большая часть нашей жизни уходит на ошибки и дурные поступ­ки; значительная часть протекает в бездействии, и почти всегда вся жизнь в том, что мы делаем не то, что надо." Стендаль 

"Для того чтобы восторжествова­ло зло, нужно лишь одно — чтобы хорошие люди бездействовали." Э.Бёрк

"Наша беда не в неграмотности, а в бездействии." Д. Карнеги 

"В мире нет ничего разрушитель­нее, невыносимее, как бездействие и ожидание." А. Герцен 

"Человек рожден для того, чтобы действовать; бездействие есть преж­девременная смерть." П. Буаст 

"...Молодежь образованная от бездействия перегорает в несбыточ­ных снах и грезах..." Ф. Достоевский 

"Ничто так сильно не разрушает человека, как продолжительное без­действие." Аристотель 

"Безразличие — вот идеал одер­жимого." Э. Чоран 

"Ложь чаще проистекает от без­различия, чем от притворства." А. Моруа 

"Желания — половина жизни; без­различие — лоловина смерти." X. Джебран 

"Говорят, смерть убивает челове­ка, но убивает не смерть. Убивает скука и безразличие." Ирвин Уэлш 

"Я всегда очень дружески отно­шусь к тем, кто мне безразличен." О. Уайльд 

"Терпимость — другое название для безразличия." С. Моэм 

"Лучшая маскировка - это без­различие." В. Пелевин

Просмотров: 479